BOLDA "unoszenie tułowia z opadu 4x12/10/8/6 WYWAL podciąganie na drązku 4x max" dlaczego ma to wywalic???? Pzeciez to jedyne cwiczenie na prostownik grzbietu? To zostaw Klatka piersiowa dodaj jeszcze jedno cwiczenie bo masz za malo serii np wyciskanie sztangielek na laweczce skosnej Triceps Zostaw tak jak jest. M. trojglowy obciazysz [...]
• Poniedziałek: Góra ciała A • Wtorek: Dół ciała A • Środa: Odpoczynek • Czwartek: Góra ciała B • Piątek: Dół ciała B • Sobota i niedziela: Odpoczynek. Partie górne A: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim chywtem - 3x10 - tutaj bym wrzucil cos bardziej solidnego, np. wioslownaie sztanga lub podciaganie na drazku 2. Wyciskanie hantelkami na [...]
Jak zaczynałem ćwiczyć to nie bardzo interesowałem się dokładnie jaką dietę powinienem stosować, tylko raz brałem odżywki w czasie ćwiczeń. Kreatyne + Aminokwasy. Poszło trochę do przodu... Teraz przeniosłem się na inną siłownie gdzie jest więcej maszyn i ogólnie jest dużo lepiej. Co do wyciskania na ławce leżąc to mój rekord 82.5kg, nie [...]
wielkie dzięki za odpowiedż , ale wydaje mi się ze trening typu SPLITT bardziej by mi odpowiadał , mowię tak dlatego ze czuję się na siłach podjać wyzwanie i lubie sobie stawiać wysokie cele , a trening ogólnorozwojowy nie jest mi obcy prosiłbym o korekte do tego treningu dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 2. [...]
oto moj plan treningowy poniedzialek - sroda - piatek plus basen raz w tygodniu bieganie do 30 miniut przed silka plus oczywiscie plan Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w [...]
Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie [...]
[...] i rozpoczynasz trening: przysiad rumuński martwy ciąg (nie mylić z klasykiem) wiosłowanie sztangą wyciskanie na ławce płaskiej wyciskanie sztangi na barki (millitary press) podciąganie na drążku lub wyciąg górny (podchwyt) Na koniec się rozciągasz i wracasz do domu... wszystko powtarzasz 3x w tygodniu, każde ćwiczenie 3s po 10-12powt lub [...]
[...] 23 waga :91 wzrost 184 -czy zanim daliscie rade na 1 łapie, trenowaliscie specjalnie w tym kierunku - jesli tak, to ile wam to zajeło i z jaką intensywnością orientacyjnie nigdy nie trenowałem pod kątem podciągania na jednej ręce. Ale zawsze trenuje podciąganie na drązku w sesjach treningowych,z tym że od pewnego czasu min. 2 razy w tygodniu
[...] +5kg. Poniżej przyrost kg w ostatniej serii przysiad +13,5 rdl (rumuński martwy ciąg) +9 wyciskanie na ławce + 8,5 wiosłowanie - sztanga +10 wyciskanie w staniu +6,5 podciąganie na drążku (podchwyt) - 11 7 - 5 kg w plecaku Chcę dołożyć coś na trica i bica. 1. Co dać na bica? Tradycyjne uginanie ramion ze sztangą? 2. Co na trica? Pompki [...]
[...] metody) ale skoro bardzo chcesz to: -dublujesz wyciskania na łąwce,zastąp jedno czymś innym -na biceps jedno uginanie wywal(1 lub 3) -na plecy zamiast jednego wiosła daj podciąganie na drążku. Skłony na sam koniec. -na nogi ciag na prostych nogach. -na barki dublujesz wyciskania,jedno zastąp czymś -na tric jedno wywal -brak [...]
Ankieta pełna, szczególnie cięzar roboczy w podstawowych ćwiczeniach. Jak rozumiem ciężar, którym ćwiczę tak : - Klatka na prostej - 45 kg -> 3 x 8 - Klatka na skosie - 40 kg -> 3 x 8 (bez większego trudu ) - Uginanie sztangi ramionami (biceps) - 25 - 30 kg -> 3 x 8 - Wyciskanie zza głowy/ z przed głowy stojąc 35 kg -> 3 x 8 - Przysiady ze [...]
Na twoim miejscu wprowadziłbym kilka modyfikacji odnośnie treningu. Trening "A", następująca kolejność oraz zamiana ćwiczeń: -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Podciąganie na drążku 4-5x6-8 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 + na koniec unoszenie hantli w opadzie 1x15 -Wyciskanie francuskie [...]
Rzeczywiście, sztangielki o wadze 12 kg.... to strasznie mało. Tak czy inaczej, ograniczony dostęp do sprzętu nie oznacza omijanie reszty grup mięśniowych. Jeżeli nie masz możliwości dokupienia sprzętu bądź uczęszczania do klubu, wprowadzać taką rozpiskę ćwiczeń. 1. Wykroki & Jump Squat 2. Podciąganie na drążku ( negatyw 2-3s ) 3. Pompki ( [...]
1Dlaczego bez przysiadów i mc mało co osiągne..?? 2 A czy nie dałoby się ułożyć jakiegoś planu dla tego sprzętu co mam..? np. podciąganie na drążku z obiciążeniem, rozpiętki sztangielkami leżac płasko na macie ?? itp?? Zmieniony przez - Mateusz197 w dniu 2013-02-10 16:37:21
znalazłem taki plan na forum w jednym z poradników, czy bedzie dobry? ewentualnie co w nim zmienic? dziekuje ;) Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10=8=6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12=10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12=10=8=6 - Francuskie wyciskanie sztanga w [...]
Dzięki wszystkim za wskazówki...uff zebrałem wszystko do kupy i voilà :D Nogi: - Przysiad ze sztangą 3s - Wspięcia na palce ze sztangielkami (na końcu) 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku nachwytem 3s - Wiosłowanie końcem sztangi 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli na barki w [...]
Czyli jaki ma być w końcu ten plan, coś takiego? 1. Przysiad ze sztangą 3s 2. RDL 3s 3. Wyciskanie sztangi na skosie 3s 4. Wiosłowanie sztangą 3s 5. - Wyciskanie hantli na barki w siedzeniu z podparciem 3s - Uginanie ramion z hantlami na biceps 3s 6. Podciąganie na drążku podchwytem 3s 7. Wspięcia na palce z hantlami 3s O to chodzi ?
a moj plan ktos mzoe sprawdzic, jestem juz zaawansowany stazem, to bedzie moj 3 cykl cwiczenia wedlug kolejnosci, priorytet barki nogi wypychanie ciezaru na sownicy 2 serie uginanie nog w lezeniu 2 serie razem 4 serie barki wyciskanie sztangi stojac 2 serie unoszenie sztangielek w opadzie 2 serie razem 4 serie klata wyciskanie na skosie 2 serie [...]
Sobota Domowy trening(choroba)] Dzisiaj trening zrobiłem sobie w domu i słabszy bo coś mnie bierze.. Było to też powodem opuszczenia aerobów w pt. i czwartek. Jednak Coldrex Max Grip i już czuję się lepiej.. Mam 36.9 zrobiłem sobie taki lekki trening. ------------------------------------------ Pompki na poręczach z nogami na taborecie [...]
